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Woche 4 - Kompensation

Diese Woche dient der Regeneration. Gebt euch die Zeit, die gesetzten Reize zu verarbeiten, um im zweiten Block auf einem höheren Niveau zu trainieren.

 

Mo-Mi

Regeneration. Ihr könnt jeden Tag locker kurz trainieren - aber mindestens am Dienstag oder Mittwoch 30 Min locker.

 

Donnerstag

60 Min mit 8x3 an der CP. Intervallpause locker bis der Puls im L1. Achtet am Mittwoch und Donnerstag auf KH. Minimum 300 gr/Tag.

 

Freitag

frei

 

Samstag

2-3 h mit 30-45 min L3 und möglichst viel hohes L2

Wenn eure Speicher voll sind, fahrt in den ersten 60 min ein Fahrtspiel mit 30 L3 und hängt dann 1-2 h mit hohem L2 und 15min L3 ran. WK gel - falls erforderlich - unbedingt erwünscht. Fahrt kontrolliert, achtet auf euch.  Wer mit eher leeren Speicher fährt, sollte nur hohes L2 fahren und auch hier frühzeitig zum WK gel greifen.

 

Sonntag

locker oder Gruppe 1-3 h.