Montag
frei
Dienstag
60 Min, fahrt euch warm und startet dann eine kleine Vo2max Einheit (Bewertung ca 40-50). Also z.B. 2x4 min 5d oder 1x8 5a - 5 min. Pause - 1x5 5c
Mittwoch
locker oder frei
Donnerstag
Eine Einheit Vo2max. Orientiert euch an Intervalle, die ihr gut beherrscht und versucht die sehr sauber zu fahren. Bewertung 80-90.
Freitag
frei
Samstag und Sonntag
freies Fahren. Wer Zeit hat, sollte schauen, dass er auf 5 h in Summe beider Tage kommt. Vermeidet SB Spitzen und geht am Samstag mit eher vollen Speichen in die Einheit. Samstag bietet sich dann eine druckvolle Tour im L2-L3 an, Sonntag eher viel Aussenorientierung und lockeres Tempo.
Wichtig ist diese Woche die zweite Vo2max Einheit. Wem die Motivation für die zwei Vo2max einheiten fehlt, fährt eine Einheit an der CP mit z.b. 6-10x3min.
Nächste Woche holen wir das letzte Mal für dieses Jahr noch einmal den Hammer raus. Habt das am Wochenende im Hinterkopf und seid nicht so hart zu euch.