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Woche 12 - Block 3 Wo 4

Die vierte Woche dient wieder zum Kompensation. 

 

Mo-Mi

frei - aber am Dienstag oder Mittwoch 30 min höhere Tf

 

Donnerstag

5x4 an der CP mit 30-90 Sek Pause. Wer zuletzt diese Einheit mit 8-10 Intervallen gefahren ist, erhöht seine Leistung um 10 Watt. Alle bleiben bei 5 Intervallen. Beim Einfahren solltet ihr heute ein paar Warmfahrintervalle ran hängen

 

Freitag

frei und kleines Carboloading mit 3-4mal 100 gr. je nach Speicherstand. Das Leerfahren der Speicher am Samstag könnt ihr an höhere Intensitäten koppeln, wenn die Speicher am Samstag gut gefüllt sind. 

 

Samstag/Sonntag: freies Fahren oder FSW test wie gehabt (Samstag Speicher leer fahren und dann genaues Ernährungsprotokoll bis zur Sonntagseinheit)

 

Die ersten drei Tage dieser Woche sind wirklich wichtig. Achtet auf eine kohlenhydratreiche Ernährung basierend auf Obst und Gemüse, schlaft viel und macht Sachen, die ihr sonst nicht schafft.