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Woche 16 - Block 4 Wo 4

Von Montag bis Mittwoch macht ihr Pause. Maximal 30-60 mal ganz locker an einem Tag.

 

Donnerstag

Wer möchte, macht den 12 Minutentest. Beachtet, dass ihr euch ein bisschen länger einfahren müsst, um nach der Pause wieder leistungsfähig zu sein. 

alternativ:

2x(6x30/15 plus 3min 5a)

 

Freitag

Pause

 

Samstag 

Mit vollen Speichern folgendes Programm:

3-5x9min an der CP mit kurzer Pause bis Puls im L1

 

Sonntag

freies Fahren. 

 

Achtet bitte die ganze Woche darauf, dass eure Speicher voll sind. Auch am Wochenende keine FSW Einheiten bzw. Intervalle mit halbvollen Speichern.