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Woche 18- Block 5 Wo 2

Diese Woche machen wir ein bisschen Volumen. Da es nach wie vor kalt ist, solltet ihr auf der Rolle von Dienstag bis Donnerstag das Volumen mit L3/L4 Einheiten generieren.

 

Dienstag

1-3x12 Min wie folgt: Startet nach dem Warmfahren mit 6 min oberes L3 und zieht dann langsam da Tempo bis an die CP hoch und puscht euch die letzten zwei Minuten leicht oberhalb der CP.

Wer gut im Training ist, fährt 3 Intervalle.

 

Mittwoch

1 h Fahrtspiel. Seht zu, dass ihr eine Belastungszeit von 30-40 Min oberhalb von L2 hinbekommt. Bleibt unterhalb der CP

 

Donnerstag

In den ersten 30 Min 2-5x4 an der CP und dann 60 Min mit 5-10x5 L3. Pausen nach Gefühl.

 

Dienstag bis Donnerstag ist gut gelaufen, wenn eure Beine am Freitag noch leicht schwer sind.

 

Freitag 

frei

 

Samstag

4h nach Lust und Laune. Kombiniert MTB mit Rolle oder Nordic Walking mit Crossrad oder oder

 

Sonntag

3h mit viel Druck im Bereich oberes L2 bis L3. Passt die Einheit so an, dass ihr müde nach Hause kommt und ihr einen guten Reiz auf den FSW gesetzt habt. Wer am Sonntag tolle Bedingungen hat, macht 5h eher locker mit viel L2 und einigen Spitzen L4.

 

Ihr solltet am Freitag richtiges Carboloading machen. Von Sonntag bis Montag Abend solltet ihr auch noch mal eure Speicher komplett füllen.