Trainingspläne

Trainingspläne · 11. März 2018
Woche 20 schließt unsere Vorbereitungsphase mit einer Ruhewoche ab. Ihr wisst wie es geht! Ende Woche folgt noch eine Information, wie es weitergeht.
Trainingspläne · 04. März 2018
Montag und Dienstag frei. Mittwoch und Freitag eine Einheit eurer Wahl, z.B.: 3x6x30/15 plus 3min 5a oder vo2max Pyramide mal durcheinander. oder 5e oder 5f Intervalle. oder 2-3x2min 5d gefolgt von 3-5 Min an der CP. Fordert euch heraus! Nach einem langen Winter sind 8 Min 5a Intervalle für die meisten von uns ein harter Brocken. Härter und kürzer kann dann eine Lösung sein, um die fehlende Motivation aufzubrechen. Probiert mal die 3min 5e aus und wenn es zu hart wird, verkürzt einfach. Es...
Trainingspläne · 25. Februar 2018
Diese Woche machen wir ein bisschen Volumen. Da es nach wie vor kalt ist, solltet ihr auf der Rolle von Dienstag bis Donnerstag das Volumen mit L3/L4 Einheiten generieren. Dienstag 1-3x12 Min wie folgt: Startet nach dem Warmfahren mit 6 min oberes L3 und zieht dann langsam da Tempo bis an die CP hoch und puscht euch die letzten zwei Minuten leicht oberhalb der CP. Wer gut im Training ist, fährt 3 Intervalle. Mittwoch 1 h Fahrtspiel. Seht zu, dass ihr eine Belastungszeit von 30-40 Min oberhalb...
Trainingspläne · 18. Februar 2018
Wir sind im tiefsten Winter bei Temperaturen um null Grad und konzentrieren uns diese Woche auf eher hochintensive Einheiten, die jeder für sich anpasst. Montag frei Dienstag 2-4 x 8 Min wie folgt: Erste Minute 5c, dann 2 min 5a und 5 min an der CP Konzentriert euch auf die ersten drei Minuten. Nach den ersten drei Minuten könnt ihr das Tempo gleich hoch halten oder auch mal kurz fallen lassen. Nehmt dann den Faden wieder auf und puscht euch an der CP. Wer sich mit Belastungszeiten um 32...
Trainingspläne · 11. Februar 2018
Von Montag bis Mittwoch macht ihr Pause. Maximal 30-60 mal ganz locker an einem Tag. Donnerstag Wer möchte, macht den 12 Minutentest. Beachtet, dass ihr euch ein bisschen länger einfahren müsst, um nach der Pause wieder leistungsfähig zu sein. alternativ: 2x(6x30/15 plus 3min 5a) Freitag Pause Samstag Mit vollen Speichern folgendes Programm: 3-5x9min an der CP mit kurzer Pause bis Puls im L1 Sonntag freies Fahren. Achtet bitte die ganze Woche darauf, dass eure Speicher voll sind. Auch am...
Trainingspläne · 04. Februar 2018
Block 4 ist fast vorbei. Diese Woche haben wir zwei Schlüsseleinheiten am Dienstag und am Donnerstag. Beide Einheiten solltet ihr ausgeruht und mit gut gefüllten Speichern angehen. Die Einheiten erfordern eine gute Motivation und sind extra so gemacht, dass es keine Abhakeinheiten sind. Aber: Wenn ihr diese Einheiten hinter euch habt, ist euer Wochenziel erreicht und ihr könnt am Wochenende nach eigenem Gutdünken machen, was ihr wollt. Wer sich am Dienstag noch nicht fit fühlt, kann die...
Trainingspläne · 28. Januar 2018
Wir starten mit zwei Ruhetagen. Ich weiß, das fällt vielen von euch schwer. Wir sind noch im Aufbau. Besser werden wir jetzt nur noch, wenn wir die richtigen Reize ausgeruht setzen. Nach zwei Ruhetagen müssen sich viele schon einen Tick härter am Mittwoch warmfahren. Mittwoch 2-4 x 8 min mit 5 min Intervallpause wie folgt: 4 min unteres 5a und direkt weiter mit 4 min an und unter der CP. Ihr könnt hier auch spielen und nach den ersten 3 min 10-15 Sekunden deutlich runtergehen und dann in...
Trainingspläne · 21. Januar 2018
Und schon sind wir im vorletzten Block. Wer von euch erst im Sommer oder Mai erste WK hat, kann im Block 4 eine "Energiestoffwechsel" Einheit am Wochenende skippen und statt dessen eine hochintensive Einheit einbauen. Das gilt insbesondere für Sportler, die in der Vergangenheit noch nicht ihr Potential heben konnten. Ihr gehört garantiert zu dieser Gruppe, wenn ihr erst ein bis drei Trainingsjahre hattet. Ihr habt dann drei harte Einheiten pro Woche, die auch im Normalfall gut vertragen...
Trainingspläne · 14. Januar 2018
Die vierte Woche dient wieder zum Kompensation. Mo-Mi frei - aber am Dienstag oder Mittwoch 30 min höhere Tf Donnerstag 5x4 an der CP mit 30-90 Sek Pause. Wer zuletzt diese Einheit mit 8-10 Intervallen gefahren ist, erhöht seine Leistung um 10 Watt. Alle bleiben bei 5 Intervallen. Beim Einfahren solltet ihr heute ein paar Warmfahrintervalle ran hängen Freitag frei und kleines Carboloading mit 3-4mal 100 gr. je nach Speicherstand. Das Leerfahren der Speicher am Samstag könnt ihr an höhere...
Trainingspläne · 08. Januar 2018
Montag frei Dienstag 5-10 x 4min an der CP (Intervallpause 30 bis 60 Sekunden) Ihr könnt auch daraus zwei Serien machen 2x(5x4min) Mittwoch 45-60 Min oberes L2 mit 4x7 mittleres L3 (oder frei) Donnerstag 3-4 x 8 min. 5b mit Unterbrechungen sobald der Puls den Schwellenpuls minus 3-10 Schläge erreicht hat. Pause dann bis Puls im L2 zurück. Intervallpause 3-5 Min. Ihr könnt hier auch ein bisschen spielen und auch höhere Intensitäten vorgeben. Eure Belastungszeit seht ihr hinterher in der...

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