unlock the mystery

unlock the mystery · 12. November 2017
Wir haben vor zwei Jahren für die intermittierenden Intervalle Vorgaben erarbeitet. Die Lesart ist einfach: Die 30/30 Sekunden on/off werden in 2-3 Serien a 10x(30Sek/30Sek) gefahren. Serienpause 5 Minuten. Ihr fahrt euch richtig warm und startet dann die erste Serie. Die Intensität ergibt sich aus eurer CP/W`. Die 30 Sekunden locker fahrt ihr nach Gefühl. Auch Trittpausen sind hier erlaubt. Intermittierende Intervalle haben für die Ausprägung der Vo2max einen ähnlichen Effekt wie unsere...
unlock the mystery · 01. November 2017
Im Bild seht ihr, dass wir in einem 8 min. Intervall mit der Intensität 5a am Ende der 8 Minuten unter Volllast arbeiten. Wenn wir mit der Intensität von 5d starten, haben wir bereits nach 4 Minuten die Vo2max erreicht. Wir haben durch die Einführung der W-Bilanz vor 3 Jahren diese Zusammenhänge erarbeiten können und ich habe mir erlaubt, daraus zu folgern, dass wir die Vo2max triggern können. Wenn wir eine konstante Leistung oberhalb der CP (ab 105%) produzieren, müssen wir derzeit...